豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)0.7 g
