生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
24.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
