鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
379
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
126
mg
リン
379
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
514
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
むきえび47 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
