夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
93
mg
リン
270
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ワインビネガー3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
