包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
52
mg
リン
290
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
