豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高尿酸血症 ダイエット 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症
-
副菜
タコとジャガイモのスペイン風おつまみエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とチンゲン菜のふわとろ卵炒めエネルギー207 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
170
mg
リン
303
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
170
mg
リン
303
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜59 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
イタリアンパセリ1.1 g
-
中華風だしの素3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.0 g
