夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
62
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
揚げ油適量
