いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
