ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
975
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
132
mg
リン
440
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.9 g
-
白ワイン(酒で代用可)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
