ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
855
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
397
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
