ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
568
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
130
mg
リン
568
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル3.0 g
-
塩(炒め用)1.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
こしょう0.1 g
