豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
619
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁3.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
パン粉2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
