ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
491
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
