ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.9 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
