えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 20.5g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2109
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
613
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
13.1
g
カリウム
2109
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
613
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
