ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
277
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
944
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
475
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
277
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
8.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1個 (130 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.3 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
