くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
74
mg
リン
388
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
