いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
84.9
g
糖質
72.0
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
