豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
115
mg
リン
437
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
