鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
495
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ひじき(乾)1.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
B酒2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
