鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
444
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
