簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (13 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩1.5 g
-
B:こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
