いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
625
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
82.4
g
糖質
67.1
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
102
mg
リン
625
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
塩(炒め用)0.5 g
