フライパンひとつ ほたてのワンポットパスタ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
143
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
143
mg
リン
486
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁3.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A塩0.5 g
