生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1516
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
