夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
