鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 17.5g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
8.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
137
mg
リン
358
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
