ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 552kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
128
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
128
mg
リン
466
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
