鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
60.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
