豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
402
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
