くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 630kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
327
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
533
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/2本 (73 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
