ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
133
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
133
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)7.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
