夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
