包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.8
g
糖質
45.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
53
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
