ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
576
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.4 g
-
白ワイン7.5 g
