くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
牛乳20.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
