いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 17.9g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
