豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
48
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
48
mg
リン
304
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
レモン汁6.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
