鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 19.6g
- 3 品
- 664kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
138
mg
リン
457
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
363
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
こしょう0.0 g
