くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
