生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
