いかのスパイシーカレー +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

95.8 g

糖質

79.5 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

116 mg

リン

398 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

19.7 g

炭水化物

95.8 g

糖質

79.5 g

食物繊維

16.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1368 mg

カルシウム

109 mg

マグネシウム

116 mg

リン

398 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

7 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.30 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

183 µg

ビタミンA

365 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

6.8 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

9.72 g

多価不飽和脂肪酸

3.60 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

8.5 g
サニーレタス

1.5枚 (27 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)