豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 20.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
50.4
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
944
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
65
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁8.5 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
パセリ0.1 g
