ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.7
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
108
mg
リン
469
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.4 g
-
酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
