豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
808
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁1.0 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
