鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
145
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
145
mg
リン
335
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
275
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
