いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁4.5 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ2.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
