生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
135
mg
リン
593
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1854
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
135
mg
リン
593
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
