生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
71.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
95
mg
リン
417
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
