ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
24.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
122
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
13.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
